Olsztyn24 - Gazeta On-Line
Portal Informacyjny Olsztyna i Powiatu Olsztyńskiego

Treningi z obciążeniem mają wiele zalet. Jedną z nich jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu. Wystarczy tylko odpowiedni sprzęt, aby skutecznie wzmocnić i wymodelować mięśnie i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia z obciążeniem nie tylko korzystnie wpływają na wygląd sylwetki, kształtują też siłę i sprawność mięśni i całego ciała. Dzięki regularnym treningom z obciążeniem stajemy się zdrowsi, silniejsi, bardziej gotowi na codzienne wyzwania. Stajemy się bardziej świadomi własnego ciała, jego możliwości, zdobywamy nad nim większą kontrolę.

Obciążenie ze sklepu marbo-sport.pl powoduje wzrost masy mięśniowej. Im więcej mamy mięśni, tym szybciej spalamy tłuszcz i mamy szybszą przemianę materii. Możemy zjeść więcej nie szkodząc sylwetce.

Treningi z obciążeniem niwelują stres i jednocześnie bardzo korzystnie wpływają na samopoczucie. Pozwalają rozładować napięcie psychiczne. Ładnie wymodelowana sylwetka dodaje pewności siebie. Mocne mięśnie to także mniejsze ryzyko kontuzji. Regularne treningi z obciążeniem zwiększają gęstość kości zapobiegając osteoporozie. Wysiłek fizyczny wskazany jest szczególnie osobom pracującym w pozycji siedzącej, spędzającym dużo czasu przed komputerem.

Kobiety często mają obawy przed treningami z obciążeniem. Boją się, że ich sylwetka stanie się mało kobieca i nadmiernie umięśniona. Nie ma się czego obawiać, aby do tego doszło, trzeba by było przez długi okres czasu dźwigać duże ciężary codziennie po co najmniej dwie godziny.

Jak ćwiczyć z obciążeniem?

Choć treningi z obciążeniem można wykonywać w domu, pierwsze treningi warto wykonać pod okiem trenera lub innej osoby doświadczonej w tej dziedzinie. Bardzo ważną kwestią jest opanowanie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Ważną umiejętnością jest też odpowiednie kontrolowanie oddechu.

Przy wyborze obciążenia należy upewnić się, czy nie jest za lekkie ani za ciężkie. Osoby początkujące powinny zacząć od obciążenia o niskiej wadze, a z czasem obciążenie należy zwiększać i wydłużać treningi.

Bardzo ważna jest rozgrzewka mięśni przed treningiem oraz ich rozciągnięcie po zakończeniu treningu. Należy o tym pamiętać nawet podczas treningu z hantlami. Treningi przy nierozgrzanych mięśniach mogą skutkować kontuzją. Ćwiczyć należy regularnie, około 3 razy w tygodniu. Pomiędzy każdym kolejnym treningiem powinien być dzień przerwy.