Olsztyn24 - Gazeta On-Line
Portal Informacyjny Olsztyna i Powiatu Olsztyńskiego

Kręgosłup to jeden z najważniejszych elementów układu ruchu człowieka. Jego dobre funkcjonowanie wpływa na prawidłową postawę, odpowiedni, głęboki sen, a nawet samopoczucie. Dlatego właśnie tak bardzo ważne jest dbanie o zdrowy kręgosłup. Bóle pleców to dolegliwości towarzyszące prawie każdemu, a zaczynają się nawet przed 30 rokiem życia. Nieprawidłowa postawa oraz niewłaściwy materac czy poduszka mogą się przyczyniać do wielu poważnych chorób kręgosłupa, dlatego warto pamiętać o codziennej profilaktyce aby poprawić swoją jakość życia.

Jak dbać o kręgosłup na co dzień?

Kręgosłup pełni bardzo ważną funkcję w organizmie człowieka. Jest nie tylko podstawą do prawidłowego poruszania się, ale także jest podstawą dla czaszki oraz kończyn. Mięśnie grzbietu są ściśle połączone z nerwami, dlatego każdy najmniejszy uraz można odczuć praktycznie od razu. Dolegliwości bólowe, zwłaszcza u młodych ludzi nie są niczym normalnym, nawet przy zwiększonym wysiłku fizycznym, dlatego warto udać się do lekarza specjalisty, aby wykonać specjalny rezonans.

Można jednak zapobiec bólom kręgosłupa stosując odpowiednią profilaktykę, która pozwoli Ci wzmocnić mięśnie głębokie i zachować prawidłową postawę ciała. Jak dbać o kręgosłup na co dzień? Odpowiedź jest prosta jednak dość złożona. Tak naprawdę, należy o niego dbać w każdym momencie dnia oraz nocy. Długotrwałe utrzymywanie pleców w nieodpowiedniej pozycji może doprowadzić do spięcia oraz zniekształcenia kręgosłupa.

Odpowiednio dobrany materac i poduszka jako sposób na zdrowy kręgosłup

Ból pleców może pojawiać się o poranku, zwłaszcza kiedy posiadasz nieodpowiedni materac oraz poduszkę. Kręgosłup składa się z wielu kręgów, które ułożone są w kilka łuków przypominających literę „s”. To właśnie umożliwia prawidłowo rozłożyć ciężar ciała, dzięki temu możemy się sprawnie poruszać. Odpowiedni materac medyczny oraz profilowana poduszka do doskonały sposób, aby rozluźnić mięśnie kręgosłupa po długim dniu jego pracy. Jeśli masz problemy z bólem w obrębie kręgosłupa na co dzień, warto zainwestować w dobrej jakości materac, który będzie wspierał mięśnie przykręgosłupowe. Przystosowują się one do kształtu ciała oraz jego wagi, co zdecydowanie niweluje napięcie mięśni podczas snu.

Na rynku można znaleźć specjalne poduszki, które pomagają w regeneracji układu kostno-szkieletowego. Codzienny sen na takim podłożu może znacznie wpłynąć na poprawę dolegliwości bólowych w okolicach ramion oraz szyi. Jest to szczególnie zalecane osobom prowadzącym siedzący tryb życia, ponieważ to właśnie siedząc często zapominamy o prawidłowej postawie kręgosłupa.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu

Jednym z najważniejszych elementów profilaktyki zdrowego kręgosłupa jest systematyczne ćwiczenie. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie pleców, które są potrzebne aby utrzymać prawidłową postawę i nie męczyć się podczas wykonywania podstawowych czynności.

Najpopularniejsze ćwiczenia aby wzmocnić kręgosłup to stretching, nordic walking czy specjalne treningi fitness mające na celu wzmocnienie mięśni w dolnym odcinku kręgosłupa. Bardzo ważne jest także utrzymanie prawidłowej masy ciała, aby kręgosłup nie był przeciążony. Proste ćwiczenia takie jak pływanie czy szybki marsz pozwolą zachować odpowiednią kondycję oraz zachować wskazaną wagę.

Warto pamiętać, żeby nie dźwigać często ciężkich przedmiotów. Podczas podnoszenia należy zachować odpowiednią pozycję oraz trzymać ciężar blisko ciała. Jest to szczególnie ważne dla osób pracujących fizycznie, ponieważ nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może spowodować przeciążenie i uszkodzenie krążka międzykręgowego.