Olsztyn24 - Gazeta On-Line
Portal Informacyjny Olsztyna i Powiatu Olsztyńskiego

Emocjonalne przeciążenie dopada w zasadzie każdego – ludzie radzą sobie z tym różnie, często nieskutecznie, co prowadzi do frustracji. Sprawdź, czym możesz zastąpić kompulsywne scrollowanie telefonu czy podjadanie, aby naprawdę zresetować się emocjonalnie!

Czym jest emocjonalny reset?

Natłok obowiązków, silny stres i ogromna ilość bodźców, w tym tych cyfrowych, często sprawiają, że Twój mózg staje się zwyczajnie przeciążony. Ma ograniczone zdolności do trawienia informacji, dlatego zdarza mu się zwyczajnie zbuntować - nie jesteś w stanie pracować, komfortowo spać, zrelaksować się.

Emocjonalny reset to więc nic innego, jak rozładowanie napięcia - zamiast tłumienia go. To możliwość przywrócenia równowagi między ciałem a umysłem, osiągnięcie homeostazy i spokoju.

Z reguły opiera się na prostych krokach, których efektem jest uspokojenie układu nerwowego - i Ciebie!

Szybkie techniki, które pomagają przywrócić spokój

Jedną ze skutecznych technik resetowania się jest oddychanie pudełkowe - 4 sekundy wdechu, 4 sekundy zatrzymania, 4 sekundy wydechu, 4 sekundy zatrzymania. Stosują to nawet żołnierze na trudnych misjach - w kilka minut jesteś w stanie znacząco wyciszyć swój układ nerwowy.

Inna metoda to ugruntowanie sensoryczne 5-4-3-2-1. Zauważ 5 rzeczy, które widzisz, 4, które czujesz, 3, które możesz dotknąć, 2, które możesz powąchać i jedną, którą słyszysz. Takie uziemianie sprawia, że czujesz się tu i teraz, przywracasz równowagę i racjonalne myślenie, osadzasz się w rzeczywistości i nie pozwalasz myślom dryfować.

Sprawdza się także chwilowy chód, na przykład przyłożenie kostki lodu do szyi, co aktywuje nerw błędny i pomaga Ci się uspokoić. Możesz równie dobrze przemyć twarz zimną wodą albo wyjść na moment na zewnątrz w chłodny dzień - podziała to niemal tak samo.

Możesz także zastosować metodę ruchową, bo często nawet dziesięć minut spaceru pozwoli Ci skutecznie uspokoić układ nerwowy.

Jak utrwalać umiejętność emocjonalnego resetu?

Reset trzeba ćwiczyć codziennie, nawet jeżeli nie odczuwasz bezpośrednio potrzeby. Twój układ nerwowy uczy się przez powtarzalność, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zastosować techniki resetu wtedy, gdy zajdzie potrzeba.

Dbaj o regenerację, nawodnienie i dobre odżywianie, co znacząco wspiera moc krótkich resetów. Dla niektórych dobrym kierunkiem będzie klinika konopna, gdzie specjalista pomoże dobrać suplementy i naturalne środki łagodzące układ nerwowy i pomagające w osiągnięciu relaksu.

Poleca się także prowadzenie dziennika emocji, w którym codziennie wieczorem zanotujesz wszystkie trudne chwile i nazwiesz to, co wtedy działo się w Twoim ciele i umyśle. Im lepiej uda Ci się poznać reakcje zachodzące w Twoim mózgu, tym łatwiej będzie Ci walczyć z tymi, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.

Powodzenia - każdemu należy się przerwa, reset i dobre samopoczucie na co dzień. Dbaj o siebie niezależnie od tego, czy przeżywasz słabszy, czy lepszy czas!